Hur börjar jag?
Upplever du att det är dags att dra ned på din nätporrskonsumtion men inte riktigt vet hur du ska börja? Här kan du få ett par förhållningssätt att pröva.
Du känner dig själv bäst
För en del kan det verka övermäktigt att sluta konsumera nätporr. Därför vill vi erbjuda olika hjälpmedel för att kunna lyckas bättre. Vi är alla olika och därför ser ingen resa likandan ut som den andra. Ta därför de hjälpmedel som fungerar för dig och hoppa över resten. Det finns inte en kollektiv lösning på hur man bryter en dålig vana. Vissa säger att den tar 21 tillfällen för att skapa nya rutiner, så ge inte upp för lätt. Märker du att din plan inte fungerade, pröva något annat!
Få ett större perpektiv
Det är viktigt att läsa på om nätporr i en större kontext, det kan underlätta för att förstå din egen situation. Vilka effekter har pornografin för dig och din omgivning? Du kan läsa mer under fakta.
Hur mycket är för mycket?
Om du känner dig osäker på om du har en osund relation till pornografi finns hjälp att tillgå. UMO har en webbplats utgiven med stöd av alla landsting och regioner i Sverige. Här finns information om sex, relationer och om kroppen. De har även en lista med indikatorer som visar om du möjligen tittar för mycket på nätporr.
SLAA (Anonyma sex- och kärleksberoende) tar bland annat emot personer som har problem med att kontrollera sin porrkonsumtion. Om du är övertygad om att din konsumtion av nätporr tar för mycket tid eller att du har tappat kontrollen, kan du göra ett test på SLAA. Följ denna länk http://www.slaa.se/sjalvtest/ för mer information. Kanske har du nytta av att ansluta dig till en av deras stödgrupper? På http://www.slaa.se/ kan du se var i landet grupperna finns.
90 Dagar - sätt upp ditt mål
3 månader, 90 dagar, 2160 timmar, 129 600 minuter. Det är den tid som många använder för att starta om systemet när man upplever att man har utvecklat ett missbruk av pornografi. Tidsrymden kan skifta från person till person. För att kunna sluta konsumera nätporr kan du behöva ändra dina rutiner, förhållningssätt och vanor. Längden på upphållet baseras du på vilka resultat du vill nå - fundera över vilka mål just du har! Tips på vad du kan göra för att bryta en dålig vana finns i verktyglådan.
Omstarten
Många som säger nej till porr ser det som en tillfällig detoxperiod i relation till onani. Andra vill sluta med det helt. Nyckeln är att säga nej till nätporr.
Här följer några alternativ på hur du kan förhålla dig till din omstartstid:
Ingen nätporr eller sexuellt upphetsande bilder (instagram, facebook, dejting-app mm) med onani, ingen onani (utan nätporr) och inget sex.
Ingen nätporr eller sexuellt upphetsande bilder och ingen onani.
Ingen porr eller visuellt upphetsande material.
Eller ett helt annat alternativ
Markera en Omstart
När du har bestämt dig för hur länge din omstart ska vara och vad den kommer att innebära kan det vara givande att markera den förändringen med att t.ex. möblera om. Man ska inte underskatta hur mycket praktiska förändringar påverkar oss. Skapa sedan dina riktlinjer som till exempel:
Jag ska gå och lägga mig klockan …
Mobilen laddar i ett annat rum eller stängs av klockan …
Jag använder bara datorn på offentlig plats.
Jag begränsar min tid på telefonen, ger mig själv X antal timmar per dag.
Tiden jag spenderar på nätporr ska jagistället fylla med ....
För alternativa aktiviteter besök nya aktiviteter eller se vad andra har berättat på forumet.
Eller något annat. Fundera över när och hur du tittar på porr och skapa rutiner utifrån det för att förändra vanan.
Ta bort lagret
Förr i tiden hade man kanske en låda med porrtidningar gömda under sängen, men med nätporr handlar det istället om bokmärkta hemsidor. För att din omstart ska fungera rekommenderas du att rensa cookies, sökhistorik och bokmärken på datorn.
Filter och skydd
För att undvika nättporren kan det underlätta att installera datorfilter. Ett filter är inte ett vattentätt skydd men en bra bromskloss så att man hinner stoppa sig själv innan man ramlar dit. För en lista på filter, gå till verktyglådan. Det kan också vara värdefullt att installera en adblock som tar bort alla pop-up fönster och all reklam på en hemsida.
Abstinens – en verklighet för vissa
Somliga kan få abstinensbesvär när de slutar konsumera nätporr. Abstinenes varierar beroende på hur ofta och mycket man har tittat och när man började. Sammanställda abstinensbesvär som porrkonsumenter uttryckt på forum kan sammanfattas i:
Lättirriterad och missnöjd
Huvudvärk
Humörsvängningar
Ångest
Mycket sexuella fantasier
Med det sagt är det inte garanterat att något av detta kommer att hända eller att det är relaterat till din konsumtion. Men om du skulle uppleva något av abstinensbesvären så underlättar det att ha vetskap om det innan det sker. De första dagarna kan vara de värsta och vissa känner abstinens redan efter ett par dygn. För en lista med aktiviteter att distrahera dig själv med när abstinensen dyker upp så kan du kolla in sidan ''nya aktiviteter''.